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戶外路徑健身器材戶外健身器材水泥地面固定健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握的小知識。健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握的小知識。

1、大汗淋漓，小心脫水。

男人比女人更需要水分，對男人來說，ji肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，ji肉占40%左右，在普通女性身體中，ji肉只占20%多一點。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使ji肉增長、氧化脂肪。好的葡萄和葡萄干有天然"鉻庫"的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供夠多的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是"止血功臣"，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)ji肉的傳導，體育鍛煉很容易造體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)ji肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富好鎂。