單杠高2.55米。

單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環(huán)、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動作。
允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。
單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

單杠項(xiàng)目經(jīng)常被安排在體操比賽的后進(jìn)行，因?yàn)殡p杠是具觀賞性的項(xiàng)目，通常也是觀眾喜歡的。
單杠也是危險(xiǎn)的，因?yàn)橐惶讍胃軇幼鲙缀跞渴遣煌ｎD的回環(huán)動作，并且至少要有一次雙手離杠(重新抓杠)的動作，至少一次背部朝向單杠的動作，至少一次轉(zhuǎn)體動作。

單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力。

2、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí)，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí)，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預(yù)先動作，一套動作中多允許有三個(gè)停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目，但它的確是運(yùn)動員喜歡的。
在所有的項(xiàng)目中，雙杠提供給運(yùn)動員大的做動作的空間，自由體操、吊環(huán)、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運(yùn)用。
雙杠讓運(yùn)動員表現(xiàn)他們的力量和平衡。

多數(shù)雙杠動作要求運(yùn)動員雙手或單手脫杠，這使運(yùn)動員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓。
動作要求有回環(huán)、騰空、以及力量支撐，(通常回環(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作)。
在所有的雙杠動作中，運(yùn)動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張。

運(yùn)動員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠。
下杠可以包括前、后空翻及轉(zhuǎn)體等。

一套雙杠動作結(jié)束落地前，運(yùn)動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握。

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