四百米障礙全程共8組障礙，16個(gè)障礙物。通過(guò)順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過(guò)高板跳臺(tái)、爬越水平梯、通過(guò)獨(dú)木橋、攀越高墻、匍匐通過(guò)低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)彎返回、跨越低樁網(wǎng)、攀越高墻、繞行橋住、懸垂通過(guò)水平梯、通過(guò)跳臺(tái)高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越5步樁、100米跑。

心中有數(shù)

四百米障礙的內(nèi)容多，讓大家望而生畏，很多人都沒(méi)怎么嘗試過(guò)，就先給自己打上了“不行”的標(biāo)簽。我們要做的第一步是大膽嘗試，找到自己在哪一個(gè)障礙里停頓時(shí)間太長(zhǎng)，哪幾個(gè)障礙之間連接不順，哪一個(gè)障礙有心理恐懼，才能對(duì)癥下藥。知己知彼百戰(zhàn)百勝，只要你發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題，解決問(wèn)題還遠(yuǎn)嗎？

二、平穩(wěn)心態(tài)

四百米障礙是考核項(xiàng)目中的一個(gè)，有考核就有標(biāo)準(zhǔn)，很多人還沒(méi)上障礙，就已經(jīng)滿腦子能不能youxiu、能不能良好了，得失心太重，自然就難以拿到好成績(jī)了，還容易受傷。我們一定要擺正自己的心態(tài)，什么都不多想，忘掉自己以前的失敗，忘掉自己的成績(jī)，盯著自己的目標(biāo)，一路前進(jìn)就行。

三、經(jīng)常加餐

四百米障礙是爆發(fā)力和速度以及技巧的結(jié)合，有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己明明已經(jīng)熟練掌握了所有的技巧，為什么就是做不到像別人一樣呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)榱α亢退俣冗€不夠。我們不能急于求成，而是要先打好基礎(chǔ)。速度不夠的多練練深蹲、爬爬樓梯、沖沖坡，力量不夠的多泡泡健身房、做做俯臥撐，正餐正常吃，加餐要經(jīng)常。

四百米障礙寶典雖好，也千萬(wàn)要注意不要受傷，相信自己，堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會(huì)成就一個(gè)不一樣的你。